ENTRENAMIENTOS PARA EL CLUB DE PUENTE VERDE DE TRIATLON- GRANADA

C= estilo crol
B= estilo braza
E= estilo espalda
M= estilo mariposa

R= recuperacion

Br=sólo brazos
P= sólo piernas

PC= sólo pies crol
PB= sólo pies braza
PM= sólo pies mariposa
PE= sólo pies espalda

BrC= sólo brazos crol
BrB= sólo brazos braza
BrE= sólo brazos espalda
BrM= sólo brazos mariposa

Hpx= hipóxico
Gambril= nado lateral
PMo= punto muerto
BrI= brazo izquierdo
BrD= brazo derecho
PD= pierna derecha
PI= pierna izquierda
F= fuerte
Ff= fácil
50%= nado lento
60%= nado medio lento
70%= nado medio
80%= nado medio a rapido
90%= nado rapido
100%= A TOPEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!MAXIMOOOO

CALENTAMIENTO (200m):

-100m Libres Ff
-50m PC con tabla + 50m C
-50m B + 50m PB con tabla

PARTE PRINCIPAL I (TECNICA) 700m:

-300m C (50 BrD + 50BrI + 50 BrD subacuatico + 50 BrI subacuatico + 100 C cambios de ritmo)
- 100m M (2BrD + 2BrI +2 completa)
- 100m C con batida delfin
- 100m (50 EPMo + 50 E 2BrD + BrI)
- 100m E

PARTE PRINCIPAL II (RESISTENCIA) 1200m:

-200m C en pareja con adelantamiento cada 25m
-50m C con pull-buoy en las manos + 50m C F
-4x100m C con pull-buoy al 80%- R= 15 seg
-100m B Ff
-200m C (20 Br Ff + 10Br F)
-200m C hipóxico (6-5-4-3)

VUELTA A LA CALMA

- 100m libres suaves + ESTIRAMIENTOS
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MATERIAL NECESARIO: tabla + pull-buoy
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MONITORA TATI: 675422347 ( vodafone)

CALENTAMIENTO

- 300m libres Ff

PARTE PRINCIPAL I ( resistencia cardiorespiratoria)

- 150m (50m Hpx 3 + 50m Hpx 5 + 50m Hpx 3) + 50m B
- 150m (50m HPx 4 + 50m Hpx 5 + 50m Hpx 4) + 50m E
- 150m (50m Hpx 2 + 50m Hpx 5 + 50m Hpx 2) + 50m Braziposa
- 200m P con tabla 2x(25m CF + 25m BFf + 25m EF + 25m BFf)
- 200m BrC con pull-buoy

PARTE PRINCIPAL II ( FONDO)

- 500m C al 70%

PARTE PRINCIPAL III (SERIES CORTAS)

- 6x50m C en menos de 1min -R= 30 seg
- 4x25m C al 100% R= 1min30

VUELTA A LA CALMA

-200m nado libre suave

CALENTAMIENTO

- 75m C + 25m B
- 75m C + 25m E
- 75m C + 25m M

PARTE PRINCIPAL (800m) TECNICA

- 200m C (25m BrD + 25m BrI + 50m PM + 100m C)
- 200m E (25m BrD + 25m BrI + 50m EPMo + 100m E)
- 200m C (25m PC con tabla + 25m C + 50m BrC con pull-buoy en la mano o palas + 100m C)
- 200m C (25m Cpuños + 25m C subacuático + 25m C Br 2-2 + 25m CPMo) x 2

VUELTA A LA CALMA

- 50m C suave
- 50m E suave


ANIMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO