ENTRENAMIENTOS PARA EL CLUB DE PUENTE VERDE DE TRIATLON- GRANADA

CALENTAMIENTO

- 200m libres Ff

PARTE PRINCIPAL

- 75m C (25m Hpx3 + 25m Hpx 5 + 25m Hpx 3) + 25m B
- 75m C (25m Hpx4 + 25m Hpx 6 + 25m Hpx 4) + 25m E
- 75m C (25m Hpx3 + 25m Hpx 5 + 25m Hpx 3) + 25m M
- 200m Pies con tabla 2x (25m PCF + 25m PBFf + 25m PEF + 25m PBFf)
- 100m C (25m F + 25m Ff + 25m F + 25m Ff)
- 100m C nado waterpolo con la cabeza fuera del agua

VUELTA A LA CALMA

- 50m EFf + 50m BFf
- 100m C Ff
- estiramientos

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MONITORA: TATI 675422347 (vodafone)

CALENTAMIENTO

- 200m nado variado libre
- 200m (estilos)

PARTE PRINCIPAL

- 100m PC con tabla
- 100m BrC con tabla
- 100m C cambio de ritmo cada 25m
- 2x (25m BrI + 25m BrD + 25m subacuatico + 25m Puños)
- 100m C (25m PM + 25m C + 25m PM + 25m C)
- 100m C al 90%
- 100m C (50m al 70% + 50m al 90%)
- 100m C (25m F + 25m Ff )x2

VUELTA A LA CALMA

- 100m B superdeslizante
- 100m C suave
- estiramientos

CALENTAMIENTO:

- 100m C sólon piernas
- 100m C con pull sólo brazos
- 200m Nado variado cambios de ritmo cada 25m

PARTE PRINCIPAL:

-4x100m (50mF +50m FF) R: 2min
- 100m B superdeslizante
- 200m C (50m Hpx 2 + 50m Hpx 3)
- 200m E (50m Gambril 3 + 3 Br + 50m gambril 5+ 5 Br)
- 200m E
- 100m C (50 PM + 50m 2-2)

VUELTA A LA CALMA

- 100m nado libre muy suave

CALENTAMIENTO:

- 100m C FF
- 100m E FF
- 100m B FF
- 100m C progresivo de menos a más cada 25m
- 100m C ( 25m P con tabla+ 25m C + 25m Br con pull + 25m C)

PARTE PRINCIPAL

- 300m C ( 50 BrD + 50 BrI + 50 subacuatico + 50 PM+ 100m C FF)
- 200m C ( 50m P con tabla + 50m Br pull-buoy + 100m progresivo cada 25m de - a +)
- 100m C ( 50m F + 50m FF)
- 100m B relajada
- 100m C (25m FF+ 25m F+ 50m FF)
- 100m C ( cada 4 Brazada cambio de ritmo FF a F)
- 100m C ( 25m gambril I + 25m gambril D + 50m C al 80%)
FUERZA 1 : fondos con un churro durante 1 min + 50m C F
- 50m C suave
FUERZA 2: triceps con un churro durante 1 min + 50m C al 80%
- 50m C suave

VUELTA A LA CALMA

- 100m nado libre suave
- estiramientos

CALENTAMIENTO

- 100m (B-C-E-C)
- 100m (25m PC + 25 BrC + 50m C)
- 100m ( 25m PB + B + 50m B 1-1-2)

PARTE PRINCIPAL I

- 200m C FF
- 200m C cambio de ritmo cada 25m FF a F
- 200m C con pull-buoy
- 200m (25m PC+ 25m C + 25m PC + 25m C + 25m PC +25m C)
- 200m C ritmo continuo 80% (medio )
- 400m C al 70%
- 100m ( 25m Csub + 25m 2-2 + 25m CBrI + 25m CBrD)
- 100m (50m E FF + 50m B superdeslizante)
- 300m C 50%
- 100m C 90%

VUELTA A LA CALMA

- 50m caballito Braza
+ ejercicios con churros o tabla + estiramientos