ENTRENAMIENTO Nº3 PLATA (1600m)

ENTRENAMIENTO Nº3 PLATA (1600m)
CALENTAMIENTO

- 100m C (50m PC + 50m BrC con pull-buoy)
- 100m B superdeslizante
- 100m C (50m BrI + 50m CBrD)
- 100m E suave
- 100m C progresivo del 50% al 90%

PARTE PRINCIPAL

- 100m C 100% cronometrado
- 700m C cronometrado
- 100m E doble FF
- 100m B FF
- 100m C FF

VUELTA A LA CALMA

- ejercicios en agua + estiramientos
[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]

# Posté le lundi 19 juin 2006 04:01

Modifié le dimanche 25 juin 2006 15:10

ENTRENAMIENTO BRONCE Nº4 1250m

ENTRENAMIENTO BRONCE Nº4 1250m
CALENTAMIENTO

- 50m (25m Hpx3 + 25m Hpx2)
- 50m PC con tabla
- 50m BrC con pull-buoy
- 100m C progresivo de - a +
- 100m C regresivo de + a -

PARTE PRINCIPAL

- 100m C cronometrado
- 7x 100m cronometrando cada 100m

VUELTA A LA CALMA

- 100m libre + ejercicios + estiramientos
[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]

# Posté le lundi 19 juin 2006 04:08

ENTRENAMIENTO PLATA Nº4 (1500m)

CALENTAMIENTO

- 300m nado variado

PARTE PRINCIPAL

- 100m (25BrD+25m BrI + 50m progresivo)
- 100m (25m mano abierta + 25m puños + 50m C regresivo)
- 100m (25m C 2-2 + 25 CPMo + 50m CF)
- 100m (25m C pull-buoy + 25m C deslizante + 50m cmbio de ritmo cada 4Br)
- 300m BrC pull-buoy
- 50m B superdeslizante
- 4x25m C al 90% R=30seg
- 4x50m C al 90% R= 30 seg
- 2x 25m Mariposa

VUELTA A LA CALMA

- 200m suave (50m PC + 150m C suave)
[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]

# Posté le dimanche 25 juin 2006 14:28

ENTRENAMIENTO ORO Nº5 (2600m)

CALENTAMIENTO

- 300m nado variado

PARTE PRINCIPAL I TECNICA (11OOm)

- 300m C (50m PC + 50m BrC (sin material) + 50m PC con pull + 50m BrC tabla + 50m progresivo+ 50m regresivo)
- 200m C (25m Hpx2 + 25m Hpx4 + 50m Hpx3 + 100m Hpx2)
- 200m C (2x ( 25m puños+25m mano abierta + 25m palas + 25m sub)
- 200m PC
- 200m BrC con pull-buoy

PARTE PRINCIPAL II

- 111/222/333/444 (E+C+B)
- 4X 50m al 90% R=30seg

VUELTA A LA CALMA

250m nado variado suave + estiramientos
[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]

# Posté le dimanche 25 juin 2006 14:36

ENTRENAMIENTO PLATA Nº5 (1600m)


CALENTAMIENTO

- 200m ( 50m C + 50m E + 50m B + 50m Edoble)
- 100m ( 50m PC con tabla + 50m BrC pull) suave

PARTE PRINCIPAL I TECNICA (500m)

- 200m sin material (50m PC + 50m BrI + 50m BrD + 50m CPMo + 50m mano cerrada)
- 200m con material (idem que anterior)
- 100m C aplicando tecnica

PARTE PRINCIPA II

- 300m C al 80%
- 4x50m c al 80%
- 4x25m C al 100%

VUELTA A LA CALMA

- 200m suave (C-E-Edoble)
ENTRENAMIENTO PLATA Nº5 (1600m)
[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]

# Posté le dimanche 25 juin 2006 14:43

Modifié le dimanche 25 juin 2006 15:30