CALENTAMIENTO (200m):
-100m Libres Ff
-50m PC con tabla + 50m C
-50m B + 50m PB con tabla
PARTE PRINCIPAL I (TECNICA) 700m:
-300m C (50 BrD + 50BrI + 50 BrD subacuatico + 50 BrI subacuatico + 100 C cambios de ritmo)
- 100m M (2BrD + 2BrI +2 completa)
- 100m C con batida delfin
- 100m (50 EPMo + 50 E 2BrD + BrI)
- 100m E
PARTE PRINCIPAL II (RESISTENCIA) 1200m:
-200m C en pareja con adelantamiento cada 25m
-50m C con pull-buoy en las manos + 50m C F
-4x100m C con pull-buoy al 80%- R= 15 seg
-100m B Ff
-200m C (20 Br Ff + 10Br F)
-200m C hipóxico (6-5-4-3)
VUELTA A LA CALMA
- 100m libres suaves + ESTIRAMIENTOS
-------------------------------------------------------------------------------------
MATERIAL NECESARIO: tabla + pull-buoy
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MONITORA TATI: 675422347 ( vodafone)
-100m Libres Ff
-50m PC con tabla + 50m C
-50m B + 50m PB con tabla
PARTE PRINCIPAL I (TECNICA) 700m:
-300m C (50 BrD + 50BrI + 50 BrD subacuatico + 50 BrI subacuatico + 100 C cambios de ritmo)
- 100m M (2BrD + 2BrI +2 completa)
- 100m C con batida delfin
- 100m (50 EPMo + 50 E 2BrD + BrI)
- 100m E
PARTE PRINCIPAL II (RESISTENCIA) 1200m:
-200m C en pareja con adelantamiento cada 25m
-50m C con pull-buoy en las manos + 50m C F
-4x100m C con pull-buoy al 80%- R= 15 seg
-100m B Ff
-200m C (20 Br Ff + 10Br F)
-200m C hipóxico (6-5-4-3)
VUELTA A LA CALMA
- 100m libres suaves + ESTIRAMIENTOS
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MATERIAL NECESARIO: tabla + pull-buoy
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MONITORA TATI: 675422347 ( vodafone)
