ENTRENAMIENTO PLATA Nº2

CALENTAMIENTO:

- 100m C FF
- 100m E FF
- 100m B FF
- 100m C progresivo de menos a más cada 25m
- 100m C ( 25m P con tabla+ 25m C + 25m Br con pull + 25m C)

PARTE PRINCIPAL

- 300m C ( 50 BrD + 50 BrI + 50 subacuatico + 50 PM+ 100m C FF)
- 200m C ( 50m P con tabla + 50m Br pull-buoy + 100m progresivo cada 25m de - a +)
- 100m C ( 50m F + 50m FF)
- 100m B relajada
- 100m C (25m FF+ 25m F+ 50m FF)
- 100m C ( cada 4 Brazada cambio de ritmo FF a F)
- 100m C ( 25m gambril I + 25m gambril D + 50m C al 80%)
FUERZA 1 : fondos con un churro durante 1 min + 50m C F
- 50m C suave
FUERZA 2: triceps con un churro durante 1 min + 50m C al 80%
- 50m C suave

VUELTA A LA CALMA

- 100m nado libre suave
- estiramientos