ORO Nº9 (2300M)

ENTRENAMIENTO ORO Nº9(2300m)

CALENTAMIENTO :
- 300m (C-B-E)

PARTE PRINCIPAL :

- 100m C progresivo
- 100m PC
- 75m B + 25m C F
- 75m E + 25m C F
- 300m C pull-buoy
- 1000m C

VUELTA A LA CALMA

- 100m libres suaves + ESTIRAMIENTOS
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# Posté le jeudi 13 juillet 2006 05:26

ORO Nº10 (2100m)




CALENTAMIENTO :
-100m C suave
-100m PC
-100m CPMo
-100m C suave

PARTE PRINCIPAL :
- 100m C
- 200m C
- 300m C
- 400m C
- 500m C

VUELTA A LA CALMA

- 100m B + 100m E + ESTIRAMIENTOS
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# Posté le jeudi 13 juillet 2006 05:28

ORO Nº11 (1900m)

CALENTAMIENTO :

-100m B + 50m C
-100m C + 50m E
-100m E +50m C

PARTE PRINCIPAL :

- 300m Tecnica de brazos libre (PMo, puños, subacuatico, pull-buoy, mano abierta...)
-200m Tecnica de patada (con tabla, sin tabla , variando ritmos...)
-500m C ritmo continuo Hpx 3
- 5x50m C al 90% R=20'

VUELTA A LA CALMA

- 100m libres suaves + ESTIRAMIENTOS
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# Posté le jeudi 13 juillet 2006 05:30

ORO Nº12 (2000m)


ENTRENAMIENTO ORO Nº12 (2000m)

CALENTAMIENTO :

-200m B+E

PARTE PRINCIPAL :

- 200m C ( 100m PC + 100m CPMo) con tabla
-3x200m C pull-buoy
-4x200m C al 80%

VUELTA A LA CALMA

- 200m libres suaves + ESTIRAMIENTOS
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# Posté le jeudi 13 juillet 2006 05:31

PLATA Nº7

ENTRENAMIENTO Nº7 PLATA 1600m + 6min

CALENTAMIENTO (200m):

-200m (100m c + 100m B)
- 100m (50m Edoble + 50m E)

PARTE PRINCIPAL :

-5x100m C (50m PC + 50m BrC) sin material
-5x100m C ( 25m PC sin material+ 25m BrC sin material + 50m C con pull-buoy)
- 100m C al 90%
- 3x2minutos C Hpx 3

VUELTA A LA CALMA

- 200m libres suaves + ESTIRAMIENTOS
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# Posté le jeudi 13 juillet 2006 05:33