PLATA Nº8

ENTRENAMIENTO Nº8 PLATA (1775)

CALENTAMIENTO :

-75m E + 25m C
-75m B + 25m C
-75m C + 25m M

PARTE PRINCIPAL :
- 3x200m C (100m PMo + 100m Cpull)
-400m C
-5x50m C al 90% R=20”
-5x25m C 80% R=15

VUELTA A LA CALMA

- 100m libres suaves + ESTIRAMIENTOS
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# Posté le jeudi 13 juillet 2006 05:34

PLATA Nº9

ENTRENAMIENTO Nº9 PLATA (1700m)

CALENTAMIENTO

- 200m nado variado

PARTE PRINCIPAL

- 100m PC+ 100m PMo
-2x100m c pull-buoy
-100m C 2-2
-1000m C

VUELTA A LA CALMA

- 100m suave nado libre
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# Posté le jeudi 13 juillet 2006 05:36

PLATA Nº10

ENTRENAMIENTO Nº10 PLATA (1900m)

CALENTAMIENTO

- 200m E-B

PARTE PRINCIPAL

- 200m C con pull-buoy
2x200m (100m PC + 100m 2-2)
4x200m C (70%-80%)
4x50m C al 90% R=15'

VUELTA A LA CALMA

- 200m nado libre suave
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# Posté le jeudi 13 juillet 2006 05:37

PLATA Nº11

ENTRENAMIENTO Nº11 PLATA (1900m)

CALENTAMIENTO

-200m (50m C + 100m E + 50m C)
-100m (25m C + 50m E+ 25m C)

PARTE PRINCIPAL

-300m Tecnica de brazos Crol (100m con tabla-100m sin tabla-100m con cambio de ritmo)
-200m Tecnica de patada (100m con tabla-100m sin material)
-2x200m C con pull-buoy
-100m B
-500m C
VUELTA A LA CALMA

- 100m nado suave libre
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# Posté le jeudi 13 juillet 2006 05:38

PLATA Nº12

ENTRENAMIENTO Nº12 PLATA (1800m)

CALENTAMIENTO

- 300m nado variado (E+B+C)

PARTE PRINCIPAL

-3x100m (50m E + 50m C)
-100m C (50m 2-2+ 50m CPMo)
-4x100m C pull-buoy
-4x100m C alternando ritmo cada 100m F-Ff
-400m C

VUELTA A LA CALMA

- 100m libre + ESTIRAMIENTOS
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# Posté le jeudi 13 juillet 2006 05:42