BRONCE Nº7

ENTRENAMIENTO Nº7 BRONCE (1150m)

CALENTAMIENTO :

- 100m B
-100m C


PARTE PRINCIPAL :
- 6x25m C al 60%
-4x25m PC con tabla
-4x25m BrC con pull-buoy
-2x25m CBrI+ CBrD
-2x25m C Hpx 2 al 80%
-2x25m C Hpx 3 al 80%
- 300m C
VUELTA A LA CALMA

- 150m B superdeslizante+ ESTIRAMIENTOS
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# Posté le lundi 24 juillet 2006 11:38

BRONCE Nº8

ENTRENAMIENTO Nº8 BRONCE (1300m)

CALENTAMIENTO :

-200m C suave

PARTE PRINCIPAL :
-6x50m (25m PC + 25m PMo) con tabla
-6x50m (25m E + 25m C)
-6x50m (25m CBrI + 25m CBrD)
-100m C pull-buoy

VUELTA A LA CALMA

- 100m C suaves + ESTIRAMIENTOS
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# Posté le lundi 24 juillet 2006 11:40

BRONCE Nº9

ENTRENAMIENTO Nº9 BRONCE (1100m)

CALENTAMIENTO

- 200m nado variado

PARTE PRINCIPAL

- 200m C
-200m C ( 100m PMo+ 100m 2-2)
-200m C
-200m C (100PC+ 100m C subacuatico)

VUELTA A LA CALMA

- 100m nado variado libre + ESTIRAMIENTOS
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# Posté le lundi 24 juillet 2006 11:42

BRONCE Nº10

ENTRENAMIENTO Nº10 BRONCE (1000m)

CALENTAMIENTO

- 200m (B-E)

PARTE PRINCIPAL

-50m Pc con tabla
-50m BrC con pull-buoy
-100m C
-50m C puños
-50m C manos abiertas
-100m c
-50m C sub
-50m C manos cerradas
-100m C

VUELTA A LA CALMA

- 200m B suave
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# Posté le lundi 24 juillet 2006 11:43

BRONCE Nº11

ENTRENAMIENTO Nº11 BRONCE (1300m)

CALENTAMIENTO

-100m B
-100m E

PARTE PRINCIPAL

-100m C
-200m C TODOS LOS EJERCICIOS AL 70%
-300m C
-400m C

VUELTA A LA CALMA

- 100m E suave
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# Posté le lundi 24 juillet 2006 11:44