BRONCE Nº12

ENTRENAMIENTO Nº12 BRONCE (1000m)

CALENTAMIENTO

- 200m nado variado

PARTE PRINCIPAL

-300m Tecnica libre variada con material
-4x50m C al 80%
-2x25m C al 90%
-2x25m C al 100%
-100m E doble piernas de braza

VUELTA A LA CALMA

-100m nado libre + estiramientos
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# Posté le lundi 24 juillet 2006 11:46

ORO Nº13

ENTRENAMIENTO ORO Nº12 (2700m)

CALENTAMIENTO :

-300m tecnica de crol con material
PARTE PRINCIPAL :

-50m C+50m E+50mB
-100m C+100m E+ 100m B
-150m C+150m E+150m B
-200m C+200m E+200m B
-150m C+150m E+150m B
-100m C+100m E+100m B
-50m C+ 50m E + 50m B

VUELTA A LA CALMA

- ESTIRAMIENTOS
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# Posté le lundi 24 juillet 2006 11:47

PLATA Nº13

ENTRENAMIENTO Nº13 PLATA (1700m)

CALENTAMIENTO

- 200m tecnica de crol con material ( tabla + pull)

PARTE PRINCIPAL

-50m C+50m E+50mB
-100m C+100m E+ 100m B
-150m C+150m E+150m B
-100m C+100m E+100m B
-50m C+ 50m E + 50m B


VUELTA A LA CALMA

- 150m libre + ESTIRAMIENTOS
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# Posté le lundi 24 juillet 2006 11:49

BRONCE Nº13

ENTRENAMIENTO Nº13 BRONCE (1050m)

CALENTAMIENTO

- 200m tecnica C con material

PARTE PRINCIPAL
-25m C + 25m E+ 25m B
-50m C+50m E+50mB
-100m C+100m E+100m B
-50m C+ 50m E + 50m B
-25m C + 25m E+ 25m B

VUELTA A LA CALMA

- 100m libre + ESTIRAMIENTOS
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# Posté le lundi 24 juillet 2006 11:50

ENTRENAMIENTO Nº14 PLATA (1850m)

CALENTAMIENTO

- 300m tecnica crol (150m Br + 150m Piernas)

PARTE PRINCIPAL

-5x100m (50m F+ 50m FF)
-2x200m C (100m Cpull+ 100m C)
-6x25m c al 90%
-4x50m C pull suave
-4x50m C al 80%

VUELTA A LA CALMA

- 100m libre + ESTIRAMIENTOS
ENTRENAMIENTO Nº14 PLATA (1850m)
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# Posté le mardi 12 septembre 2006 14:18